Siapa bilang makanan diet itu tidak membuat kenyang dan rasanya hambar? Sobat tidak akan pernah bosan selama memvariasikan makanan yang mengandung protein tinggi dalam menu diet sehari-hari. Makanan protein untuk diet jadi hal yang wajib karena bisa membuat perut kenyang dan rasanya pun lezat. 

Selain itu, makanan berprotein bisa mengurangi nafsu makan dan juga membantu membakar lebih banyak kalori yang masuk dalam tubuh. Itu sebabnya, setiap dokter atau ahli gizi yang menganjurkan diet selalu menyarankan konsumsi protein setidaknya 20% dari total asupan kalori. 

Lalu, apa saja makanan yang kaya protein perlu Sobat konsumsi mulai dari sekarang? Yuk, kenali dulu jenis-jenisnya!

6 Makanan Protein untuk Diet yang Bikin Awet Kenyangnya

Jenis makanan yang tinggi protein untuk diet, tersedia dalam dua jenis yaitu protein nabati dari tumbuh-tumbuhan dan protein hewani. Keduanya bisa Sobat konsumsi bersamaan untuk melengkapi kebutuhan protein setiap harinya terpenuhi. Berikut ini pilihan jenis-jenisnya:

1. Ikan

Sobat bisa mengonsumsi ikan air laut atau tawar, karena keduanya sama-sama punya protein yang tinggi. Biasanya, 250 gram ikan memiliki 28 gr protein yang kandungan omega-3 nya sangat tinggi yang bagus untuk kesehatan otak. 

Karena kandungan omega-3 yang tinggi, ikan tidak hanya bagus untuk otak tapi juga kesehatan jantung dan meningkatkan imun tubuh. Ikan juga bagus untuk membentuk jaringan otot, sehingga tubuh bisa tetap bugar dalam waktu yang lama. 

2. Dada Ayam

Menu diet tinggi protein yang pasti paling sering Sobat jumpai pastinya dada ayam yang dipanggang. Menu ini bukan hanya mengenakan, tapi juga menyehatkan karena kandungan proteinnya bisa sampai 23 gram untuk 100 gram dada ayam. 

Setidaknya, ada 40% kebutuhan protein yang sudah Sobat penuhi dengan mengonsumsi dada ayam secara rutin. Pastikan saja, pengolahan dada ayam tidak menggunakan minyak, seperti direbus atau dipanggang dengan sedikit bumbu.

3. Telur

Banyak yang artis bahkan ahli gizi yang menyarankan untuk sarapan 2 butir telur rebus saat sarapan ketika sedang diet. Itu karena telur adalah makanan protein untuk diet yang bisa menjaga perut kenyang sepanjang hari. 

Bukan hanya telur ayam yang bisa jadi pilihanmu, tapi juga telur bebek maupun telur puyuh. Kandungan omega-3 nya juga tinggi sama seperti ikan, yang sangat bagus untuk kesehatan otak. 

4. Kacang-kacangan

Makanan tinggi protein selanjutnya ini punya varian sangat banyak. Mulai dari kacang tanah, kacang hijau, kacang merah, kacang almond dan masih banyak lagi. Sobat bisa memasaknya sebagai tambahan sayuran bahkan menjadikannya snack. 

Cita rasa setiap kacang juga berbeda, yang membuat lidah Sobat tidak akan bosan saat diet. Jika malas memasak kacang-kacangan utuh, Sobat bisa mengonsumsi olahannya, seperti tahu dan tempe.

5. Greek Yoghurt

Makanan yang tinggi protein tidak hanya berbentuk padat seperti ikan, ayam dan kacang-kacangan tapi juga yoghurt. Pastikan Sobat mengonsumsi greek yoghurt yang kandungan proteinnya lebih tinggi dan rendah gula daripada yoghurt lainnya. 

Setiap 100 gram greek yoghurt punya 10 gram protein, yang tidak hanya mengenyangkan tapi juga bagus untuk gigi dan tulang. Mengonsumsinya secara rutin akan membuat perut lebih kenyang sepanjang hari.

6. Daging Sapi

Makanan protein untuk diet yang punya cita rasa lezat bahkan hanya dengan minim bumbu adalah daging sapi. Tapi, kamu harus memilih daging sapi tanpa lemak yang lebih bagus untuk diet dan kaya akan vitamin B12.

Lebih bagus lagi jika Sobat mengonsumsi daging steak seperti sirloin atau tenderloin. Steak juga jadi menu diet terbaik karena dimasak dengan bumbu yang minum, tapi kelezatannya tetap terjaga. 

Makan Steak untuk Penuhi Kebutuhan Protein

Soal pilihan menu steak yang enak dan beragam Sobat bisa mendapatkannya di Holycow. Di sini Sobat bisa merasakan cita rasa steak asli dengan harga yang terjangkau dan tentunya sudah halal. 

Founder Holycow Wynda Mardio telah sukses meracik aneka menu steak dengan berbagai bumbu yang pas di lidah masyarakat Indonesia. Proses pembuatannya pun terjamin bersih, karena Holycow telah memiliki sertifikat Cleanliness, Health, Safety & Environment Sustainability. 

Kapan lagi bisa makan steak enak dan terjamin rasanya? Ya, di Holycow aja! Kunjungi outlet terdekatnya di kota sobat.